北九州 柔軟力 Combination Yoga

Combination Yogaでは柔軟性を「柔軟力」と捉え、筋力アップ・柔軟力アップ・IQアップを目的としたプライベートセッションを行なっています。 私自身の経験も含めた情報が、必要な方に届きますように。

イメージはとても大切ですが、知識との融合が必要です。

【イメージはとても大切ですが、イメージだけでは弱いのも事実】


イメージを持つことはとても大切ですが、ぼんやりしたイメージではなく明確な臨場感があることが最も大切で、それには知識が必要です。


ただ、中には抽象的なイメージを伝えるだけで出来てしまう方もいらっしゃいますし、ときには目の前で見せることで完全にコピーしあっさり成功できる方もおられます。(子供は驚くほど多いです。)

 

 

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↑小4の息子

 

こういう方達を目の当たりにするとあまりに簡単に仕上がるので平常心を保つのに必死になったりもします^^;


私はこうした天才肌ではないので、「見れば出来る」タイプではないですし、イメージだけでも足りません。
知識を補いながらイメージを大事に感覚で探っていくプロセスをとても大切にしており、その結果成功に至る場合がほとんど。

 
知識があれば抽象的なイメージもリアルであることが理解でき、身体に落とし込めます^^

 

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例えば立ちブリッジ→起き上がりですが、これは私自身はイメージだけでは何度トライしても出来る気さえしませんでした。


マッスルコントロールを学び、身体への正しい理解から身体の使い方を見直していき、そこに感覚を伴わせることで成功出来るようになったというのが現実です。

 

そして身体の声を聞くチカラを養うためにもヨガは素晴らしいツールだなと感じています^^

 

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(まだ誰もいない朝のビーチにて^^)


立ちブリッジ→起き上がりの練習方法としては、まずは床からのブリッジで肩周り、胸、腰まで綺麗にアーチを描けるようになること。
これが出来れば壁を使って練習していきます。


腕力でブリッジしてしまっている方やどこかに負担がかかっている方など、癖が出やすいので生徒さんにより指導ポイントとアプローチ方法は変えてお伝えしていますが、ある程度の筋力と柔軟性に加え、正しいマッスルコントロールが必要です。

 

立ちブリッジに入る前の準備をしっかりする事、腰を痛めたりドンっと床に落ちてしまわないように、必ず指導者の下練習することをお勧めいたします。

 

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何よりも身体を正しく知ることが大切です^^

 

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北九州 柔軟力

Combination Yoga

 

プライベートセッション

90分 7000円〜

 

グループレッスン・企業様

詳細はお問い合わせくださいませ。

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骨盤操作+脊柱起立筋=開脚前屈成功へのヒント

開脚前屈をする際多くの方が

 

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↑この様な体勢になったまま、「内腿が痛くてこれ以上開けないし、前にいきません。」という表現をされます。

 
100%頑張って開脚するのではなく、まずは7割程度の角度で開き背骨を引き上げましょう^^

 

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何よりも第一に骨盤を立てることが大切です。
骨盤が全く動かないと感じるならばお尻の下にブランケットやクッションで高さを出せば骨盤は立ちます(^-^)/

 
どっしりと座るのではなく、坐骨を乗せます。お尻の前の方で座る感じです。
ボルスター(クッション)の下にブロックを敷き、斜めに高さを出すのもオススメです^^

 
背筋が伸び、骨盤が前傾になったら腕を肩関節に引き込んだ状態で腹圧をかけみぞおちを床に近づけいきます。
(腕を前に出してしまうと背中が丸くなり、背骨が伸びずに使えなくなる方が多いので肩入れしています。)

 
この時お腹の引き込み方や骨盤の角度など細かい感覚がいくつかあり、文字では伝わりきらないのですが、お腹を引き込みつつ背中を伸ばし、坐骨を後ろの壁に押し出そうと意識してみてください。

 

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べったりと床に身体がついて更にいける方は脊柱起立筋(特に腰椎)を収縮させ、今度は坐骨を天井に向けるように骨盤を操作すると180°c開脚が成功するようになりますよ^^

 
「足先や膝が上を向いたままじゃないといけない!」
と思い込んで必死に頑張ってる方も多いですが、私は何よりもまず先に胸とお腹が床に着く体験が優先だと考えています。
そこから足先と膝を天井に向けても遅くないですし、何より未知の世界の成功体験から得られるものは大きいです^^

 

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開脚前屈成功へのコツ、是非お試しください^^

 

 

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北九州 柔軟力

Combination Yoga

 

パーソナルセッション

90分 7000円〜(交通費別途)

 

グループレッスン・企業様

お問合せくださいませ。

 

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理想的なボディラインと柔軟力を1泊2日の合宿で獲得しましょう!

【理想的なボディラインと柔軟力を獲得する1泊2日の合宿を行います!】

 

大分県国東半島の南端にあるシーサイドリゾート。
歌川広重の『六十余州名所図会』にも描かれ、古くから景勝地として知られてきたこの地でワークアウトYoga合宿を開催します!

 

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今回の合宿では開放的なパークでのヨガに加え、しっかりとしたメソッドを用いて身体に効かせたトレーニングを行い、理想的な身体のラインと柔軟性を獲得していきます( ̄^ ̄)ゞ


柔軟性とは筋出力です。
筋出力とは簡単に言うと【持っている筋力を発揮する力】です。

 


つまり殆どの方が、既に持っている筋力を発揮できていないことで、柔軟性も発揮できずにいるのです。

 


一泊二日という短期間で身体をデザインできる理由の一つはここです( ̄+ー ̄)

もちろん個人差はありますが必ず自分の身体でフィードバックを取れる結果になります^^

 

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また、今回は特別に顔ヨガ講師による顔ヨガのレクチャーもしていただけることになりました!


自分の持つポテンシャルに気づき、身体も心も開放的になった合宿後には、希望者の方のみ夏の終わりの最後のビーチを楽しみましょう!*(^o^)/*

 

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半島をぐるりと囲む海は水質調査で最高ランクのAAを取得、海辺では幻の魚『アオギス』、生きた化石カブトガニ』の姿も見ることができます^^


40ヘクタールの広大な敷地に植えられた2万本の松林とその眼前の透明度が高く・美しい海。


ご一緒できることを楽しみにしています。



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【国東半島ワークアウトYoga合宿】


◆日時:9/23(土)〜9/24(日)
◆開催地:住吉浜リゾートパーク(現地集合)
◆料金:32500円
(✳︎8/15までに申込みで早割り29500円)
(✳︎基本3名様でのお部屋になります。2名様希望の場合はお一人様1000円プラスで承ります。)
◆料金に含まれるもの:宿泊費・Yogaワークアウトセッション・顔ヨガ・夕食BBQ・朝食
◆料金に含まれないもの:リゾートパークまでの交通費・ビーチアクティビティ
(✳︎小倉駅から杵築駅までソニックで1時間程度で到着です。杵築駅からはタクシーで20分程度。参加者様同士の乗り合いをおすすめしております。尚大分空港からもタクシーで20分程度です。)
◆定員:12名
◆ご予約:📩fukuoka.jun.yoga@gmail.com
(✳︎携帯メールからは返信が届かない場合がありますので、eメールアドレスを推奨いたします。尚48時間以内に返信のない場合は再度お問い合わせくださいますようお願いいたします。)


-------------ご予約内容切り取り-------------

お名前:
お電話番号:
eメールアドレス:
部屋割りの希望:ツインorトリプル(ツインは1000円アップとなります。)
お越しの際の交通機関:
合宿後のビーチアクティビティ参加有無:


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【9/23(土)】
12:30 集合
13:00〜13:30 オープニング
13:30〜15:00 yoga
15:00〜15:30 ホテルチェックイン
15:30〜18:00 ワークアウト
18:00〜20:30 BBQ・入浴
20:30〜21:30 顔ヨガ
21:30〜22:00 瞑想
22:30 就寝


【9/24(日)】
6:30〜7:30 モーニングビーチヨガ
8:00〜9:00 朝食
9:30〜10:00 クロージング
10:00 チェックアウト

✳︎プログラム変更の可能性あり。

{希望者}
10:30〜 ビーチ・SUP・アクティビティなど自由に過ごします。
✳︎SUPやアクティビティはレンタル別途実費となります。


◆講師:Combination Yoga代表 
福岡県北九州市を中心にフリーヨガインストラクター・パーソナルトレーナーとして活躍

全米ヨガアライアンス200取得
中医学経絡マスター取得



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筋トレした後の肩のストレッチ方法

【ストレッチ=筋トレ】


このパラダイムにシフトチェンジして取り組めば柔軟性は劇的に変化します。

 
筋トレしながらストレッチしている、という感覚で、その行為をどの意識で行なっているかで効果はまるで違うんですね^^

 
一般的にいうストレッチは柔らかい方には効果的です。
これは柔らかい方は力の抜き方が上手な方が多いということを前提としています。
つまり硬い人は痛みに耐えようとして力を入れてしまう為、ストレッチしてもなかなか柔らかくならない結果になるのです。

 

 

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力を入れることは意外と簡単に出来ます。

力を抜くことの方が本当はとても難しい!

 

力を抜く練習をしてみましょう(^-^)/

 

Combination Yogaでは筋トレしながらストレッチをし、その後力を抜いていきます。

一度力を入れた方が抜きやすいからです。

 

  
写真は肩関節周り、肩甲骨や背中を緩めています。
おまけに胸筋群もよく伸びています^^

 

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ただしあくまで筋トレした後の方が効果があるということ。

特に肩伸ばしは倒立系を練習した後は必ず入れます。
ポイントは肘から指までをくっ付けること。

 

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強いテンションを感じて力んでしまうと効果が激減するので、その際は立ったバージョンをお勧めしていますヽ(^o^)(胸を伸ばさず肩だけの場合はこちらの方が有効です。)

 
柔らかい方はプロップスやテーブルで行うとより効果的^^

 

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正しく筋トレした後の肩ストレッチ、オススメです^^

 

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北九州 柔軟力
Combination Yoga

 

プライベートセッション
90分 7000円〜(交通費別途)

 

グループレッスン・企業様
詳細はお問い合わせくださいませ。

 

尚プライベートセッションは女性限定とさせていただいております。(男性は女性の方とペアならOK)
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柔らかくなりたい方向と逆方向に力を加えてみましょう!

ストレッチと筋トレは同じだと何度も繰り返していますが、柔軟性を上げようといわゆるグイグイ押すようにストレッチしても、身体は抵抗して元に戻ろうとするため逆効果になります。



私たち人間に備わっているホメオスタシス(恒常性維持機能)が働くんですね^^



ホメオスタシスは天邪鬼なので、「柔らかくなりたい!」と無理をするとどんどん身体を硬くしようと働くんです。



そう聞くとホメオスタシスが悪者の様に聞こえますが、本来は私達を守ってくれている大切な役割を担ってくれています。

 


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例えばマイナス50度の世界や灼熱の太陽の下でも体温を一定に保とうとする働きなど、外部環境の変化や影響に関わらず生理的状態を一定に保ってくれているんです^^

 

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そしてこれは私たちの身体や心、筋肉にも同じ。

 

 

ホメオスタシスの機能のポイントは一定を保とうとすることです。
(そしてその【一定】は変化させることが可能。)←結構重要なこと言ってます。

 

 
つまり「柔らかくなりたい!」と頑張っても、身体は無意識に「柔らかくなりたくない!」と叫ぶ訳です。


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↑遊びたいのに遊びたいと言えないベジータ


もちろん身体の使い方が上手で慣れていればグイグイ押されることで効果を出せる方もいらっしゃいますが、痛いし、痛いし、とても痛いです、涙



ということで


ホメオスタシスの機能を利用して脳を騙し、柔軟性を獲得しましょう!

 

 

可動域を変えず(関節は動かさず)力を働かせたり、時には逆方向にエネルギーを向けること(ホメオスタシスの逆用)で筋出力と柔軟性はどんどん上がります!( ^ω^ )



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写真はヨガインストラクターとして活躍されている先生。
さすがプロなので元々柔らかいですが、圧倒的に可動域が上がっていますね^^



その日その場で差分を実感できることが大切で、
いくつになってもまだまだ伸び代だらけで成長できる手応えに喜びと感動の日々です。


あの手がダメならこの手を使う。



そう



時には引くことも大事

 

 

恋も柔軟性も同じです( ̄Д ̄)ノ

 

 

 

 

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(↑恋も柔軟性もこのやり方が有効な場合もあります、笑)

 

 

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Y字バランスのコツは骨盤のコントロールです。

こんにちは(o^^o)

 

今日はY字バランスのコツをお伝えいたします☆

 

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Y字バランスには筋力と柔軟性の両方が必要であり、コンビネーションヨガでは柔軟性=筋出力=柔軟力と考えていますが、ある程度の柔軟力があれば身体の使い方次第でその場で成功することも少なくありません^^

 

 

その身体の使い方の中でポイントとなるのは【骨盤操作】です!

 

 

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Y字バランスで間違った身体の使い方をされている方のほとんどは上げる脚を外転させてしまっています。

 

 

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正しくは骨盤を後悔させ、股関節は外旋です。(・ω・)b

 

 

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そして骨盤を横ではなく上に引き上げながら傾けるのですが

 

 

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この感覚を覚えるためには、先ずは仰向けで動作を確認しながら完成を体験をすることが有効。

 

 

癖のついた間違った使い方で何度も練習するよりも、指導者に見てもらいながらしっかりと正しい使い方を集中して数回行う方が成長は早いと言われています。

(私自身も実際にそうして成長し、実感しています^^)

 

 

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立った状態でのY字バランスはある程度の筋力が必要となるため、仰向けで正しい身体の使い方をしっかり覚えてから必要な筋力を鍛え、働かせる場所をコントロールすることが成功への近道ですよ^^

 

 

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背中の柔軟性を上げたいなら、まず何をするべきか?

しなやかな背中は誰もが憧れますよね^^

 

 

背中が硬いと自覚されている方はたくさんいらっしゃいますが、見えない背中は意識に上がりにくく、どの様にすれば柔らかくなるのか情報的理解と感覚を融合させることが難しいのも事実です。

 

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美しい姿勢の基本は背中。

 

 

柔軟性という意味での柔らかさもそうですが、筋肉をコントロールすることができるようになると背中をしなやかに働かせる感覚が腑に落ちます。

 

 

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筋出力を妨げている原因は単に筋力がないからではなく、働くことができないほどに固まってしまってる場合がほとんどです。

 

 

固まってしまっている背中をしっかり緩めてみると、それだけで筋出力が上がり可動域は広がります。

 

 

そして「緩める」大切なポイントは、、、

 

 

筋肉の起始停止部分です!(・ω・)b

 

 

柔軟性は筋力。

 

 

緩めた分柔らかくなるのは、それだけ筋肉を働かせることができるようになった証拠なんですね^^

 

 

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before→after

 

 

それだけでも差分はしっかり取れますが、その状態で負荷をかけ正しくトレーニングすることで飛躍的に身体は変わります!!

 

 

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プライベートセッションでは数を多くこなすことよりも質の良いトレーニングを心掛けています。

 

 

30回雑にするよりも、しっかり効かせた10回。

 

 

【背中】と一言で言っても柔軟性を高めるポイントはいくつかあるので、まずは自分の身体のどこにどういった感覚や違和感を感じるのか、そしてなにが原因であり結果であるのか、情報的知識と体感覚で理解に落とし込みましょうヽ(^o^)

 

 

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